【脚やせ１０の法則⑨】一生美脚でいるための「美姿勢背骨エクササイズ」
脚やせになぜ背骨が大切なのか？
脚を細くするためには、背骨がとても重要です。
人の体にはあるべきところ、つまり本来のポジションというのがあるんですね。
そのポジションからズレていることで重心が変わり、脚に負担がかかってしまうわけです。
これが、脚の使い過ぎにつながります。
本来のポジションでいるために、背骨の感覚や動きが必要です。
そこで、背骨のエクササイズをおこない、背骨の感覚を養成し、動きをよくしていくということになります。
今回は美脚にとって、とても大切なエクササイズをご紹介します。
美姿勢背骨エクササイズ①
ネコエクササイズ
- 四つ這いの姿勢をとる
- 腕は肩の真下に置く
- 肩甲骨と肩甲骨の間の一つの背骨を意識して動かす
- 意識した骨から動き始め背骨を反らす
5 意識した骨から動き始め背骨を丸める
6 肘が曲がらないように注意して背骨を動かす
どの骨を動かしているのか？を意識しながら動かすことがポイントです。
ペットボトルを乗せて動かすと、どの骨が動いているかが分かりやすいのでオススメです。
美姿勢背骨エクササイズ②
- 首の下あたりの背骨を壁につける（寄りかからない）
- 片足を前に出し脚を踏ん張らないように立つ
3 背骨を1個ずつつけていく
4 背骨1個がついてることを確認したら、その下の背骨をつける
ゆっくりでいいので1個ずつ丁寧につけていきましょう。
5 仙骨、尾骨までつけていく
6 尾骨までつけたら、逆に仙骨をつけその上の骨をつけるというように、元の位置まで戻っていく
背骨一個一個の感覚が点となります。
その点をしっかりと意識できたら、点を線につなげていくことで、しなやかな背骨の動きを獲得することができます。
美姿勢背骨エクササイズのメリット
- 自分の背骨が固まっていることに気づける
- 脚が軽くなった感覚を手に入れることができる
- 美脚を手に入れている人と同じ感覚を得られる
- 重心のズレを感じ取ることができ脚への負担がなくなる
- 見た目が美しい姿勢を獲得できる
まとめ
脚を細くするのに背骨なの？と思うかもしれませんが、背骨の感覚は非常に重要なポイントです。
魚が水の中を自由に動き回れるのは、ヒレで泳いでいるのではなく背骨を使っているからです。
チーターが時速90km/hで走っているときも、背骨の動きがしなやかで滑らかです。
私たちも赤ちゃんの時は、腕や足の筋力がないため背骨を使って動いていました。
それが大人になるにつれ、腕や足の筋力に頼り、背骨の感覚がなくなってしまうんですね。
現代の環境では、背骨を使うことが少なくなっています。
体全体を動かす機会がなかなかないためです。
この背骨エクササイズを行うことで、背骨の感覚を養成し脚やせを加速させていきましょう。
