【脚やせ１０の法則⑩】歩けば歩くほど細くなる「美脚ウォーキング」
脚が細くなる歩き方があると聞いたらどう思いますか？
実は、あなたのその歩き方は間違っている可能性があります。
歩き方に間違いがあるなんて、想像つかないのではないでしょうか。
私たちは、赤ちゃんの時初めて立ち上がってから今まで、何も意識せずに歩いてきました。
歩き方をの意識を変えるだけで、脚が細くなることも！？
今まで聞いたことのない視点も踏まえて、今回は脚が細くなる美脚ウォーキングについてお伝えします。
美脚ウォーキング３つのポイント
美脚ウォーキングには３つのポイントがあります。
このポイントを押さえておくことで、歩いているだけで脚が細くなる、そんなウォーキングの方法を知ることができます。
その３つのポイントはこちら。
1.脚の筋肉を使わないで歩く
2.背骨を意識して歩く
3.髪の毛を１本上に引っ張られた感覚で歩く
１つずつ解説していきます。
1. 脚の筋肉を使わないで歩く
脚の筋肉を使わずに歩くにはどうしたらいいのか？ということですが、
まず、多くの人が膝が曲がりすぎています。
これをやってしまうと、綺麗にも見えないですし、脚にも力が入ってしまうので、脚が細くなりにくい。
なので、膝を伸ばして歩くことが、脚の筋肉を使わずに歩けるポイントです。
曲げたまま歩くと見た目にも綺麗とは言えません。
これだと脚に力が入っています。
しっかり膝を伸ばすと脚の力で踏ん張って歩くことができなくなる。
重心が移動して着地という感覚が必ず必要。
そのためには膝を伸ばしておくことが必要です。
＊実際歩くときには、膝を伸ばそうと思っていても若干曲がります。
ただ、意識していないともっと曲がってしまうため、感覚として膝を伸ばすという表現を使っています。
2. 背骨が移動するように歩く
これは、少しわかりにくいので動画で解説しています。
↓↓↓
背骨が移動するように歩くには？
背骨を感じるということになるのですが、具体的には肩甲骨と肩甲骨の間あたりの背骨を手の甲なとで触れてみてください。
触れた感覚を意識した状態のまま前に進んでいきます。
そうすると、背骨が立った状態でサーっと動いていく感覚が理解できると思います。
背骨が横にズレたり、縦に弾んでいることがわかるので、そのズレをなくしながら歩いていくと、背骨が移動する感覚がつかめるようになってきます。
3. 髪の毛を１本上に引っ張られた感覚で歩く
地面から頭のてっぺんまでの距離を出すために、髪の毛１本引っ張り、頭の位置が高い状態をキープします。
縮めて体を使わないのがポイントです。
なるべく足の裏から頭のてっぺんまでの距離を出してみましょう。
そうすると、姿勢がよくなり脚を使い過ぎずに軽く歩くことができます。
美脚ウォーキングのメリット
- 歩けば歩くほど脚やせしていく感覚が身につく
- 軽やかに歩くことができる
- 体の循環が良くなり痩せ体質になる
- むくみにくくなる
- 美姿勢を獲得できる
まとめ
1. 脚の筋肉を使わないで歩く
2. 背骨を意識して歩く
3. 髪の毛を１本上に引っ張られた感覚で歩く
この３つのポイントを意識して歩くことで、脚を細くする歩き方ができるようになります。
軽い感じで歩けるようになれば、スムーズに体を使えていることになります。
クセのない偏りのない使い方が出きて、初めてウォーキングの効果が発揮されます。
感覚や意識はどれが正解か分かりづらいとは思いますが、この３つのポイントを試してみてくださいね。
